다이어트 고민 이제 그만! 1500kcal 다이어트 식단 추천 이것만 따라하면 나도 5kg 감소?

 

 

여러분 다이어트 원활하게 잘 진행하고 계신가요? 

몇 년 전까지만 해도 극단적인 다이어트가 유행했던 적이 있습니다.

예를 들어 하루종일 물만 먹는 다이어트부터 시작해서, 계란 흰자랑 사과만 먹는 다이어트 등 몸을 상하게 하는 다이어트 한번쯤 들어보셨을 것입니다. 하지만 지금 현재는 그런 극단적인 다이어트로는 요요가 쉽게 온다는 사실을 모르는 사람이 없습니다.

하지만 쉽게 줗어드지 않는 몸무게 앞에서 극단적인 방법을 찾아보기도 합니다.

분명히 말씀드릴 수는 있는 것은 그렇게 극단적으로 영양 불균형이 길어질 경우 신체에 큰 무리를 부를 수 있습니다.

신체의 전해질 불균형 뿐만 아닌 호르몬 불균형으로 이어질 수 있습니다.

호르몬에 영향을 받게되면, 오히려 살이 쉽사리 빠지지 않는 문제도 발생합니다.

그렇기 때문에 적정선에서 식단을 만들어서 그 루틴을 따라 오래 유지할 수 있는 법을 따라야 합니다.

오늘은 건강하게 1500kcal 다이어트 식단을 만드는 방법을 짜서 알려드리려고 합니다.

 

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1500kcal, 딱 칼로리를 유지한다는 마음으로 하루 세끼를 유지해야 합니다.

식사시간이 늦어진다고 해서 식사를 거르는 것은 절대 안 된다는 점을 분명히 알고 계셔야만 합니다.

간혹 칼로리의 제한이 있는 경우 한 끼에 1500kcal를 드시려는 마음이 생긴 적 있지 않나요?

 

저 또한 그런 적 분명히 있습니다.

하지만 그런 유혹이 생기는 이유는 단순히 먹고 싶은 걸 못 먹는다는 생각에 드는 충동입니다.

그렇기 때문에 다이어트를 오래 해본 저로서는

단순히 식단을 따르라고 말씀드리기보다는 드시고 싶은 것을 드셔도 빠지니

조급함을 날려버리라는 말을 꼭 전달해드리고 싶습니다.

 

오늘 제안해 드리는 식단은 따라 하기 쉽기 때문에 여러분들도 시도해 보세요!

 

 

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1500kcal 다이어트 식단 추천

- 식단을 구성하기 전 알아두시면 좋을 점은

모든 식단은 순서는 크게 영향을 받지 않게 구성하였습니다.

하지만 상황에 따라 어떤 분들은 생활환경에 영향을 받아 1500kcal를 약간 벗어날 수 있습니다.

식단 이외의 것을 드시면 1500kcal를 넘었다는 생각에 포기하시기보다

건강하게 1500kcal를 그래도 채웠다는 생각으로 긍정적으로 힘을 내셨으면 좋겠습니다.

 

1. 아침

아침에는 우리 신체가 가진 가장 긴 공복을 깨는 첫끼 식사입니다.

공복시간이 길어진 상태와 불규칙한 식사 습관을 갖고 계신다면 역류성 식도염과 같은 위장장애가 생길 수 있습니다.

그렇기 때문에 꼭 챙겨드시는 것을 추천드립니다.

저는 아침에는 장을 깨우는 음식을 드시는 것을 추천드립니다. 공복에 혈당이 높은 음식이 들어갈 경우

혈당이 급격히 오를 수 있고, 비교적 점심- 저녁의 시간 간격보다는 아침- 점심의 시간 간격이 훨씬 짧기 때문에

가볍게 드셔도 몰려오는 공복감과 배고픔을 이기기 쉽습니다. 그러다 보니 배고픔을 모르시거나 참으시는 분들이 있는데 이경우는 폭식이 발생하기 좋은 가장 쉬운 환경이기 때문에 꼭 아침을 드셔야만 합니다.

 

아침에는 산성이 없고 당이 낮은 종류의 식단을 추천드립니다.

 

- 사과 1개 ( 약 200g 기준 ), 약 115kcal 

- 삶은 계란 2개, 약 160 kcal

- 무가당 두유 또는 무가당 아몬드 브리즈 (약 200ml), 약 70kcal

- 생 야채보다는 아침에는 비교적 익은 채소류를 추천
데친 양배추나 익은 채소류를 추천드립니다. 왜냐하면 소화가 쉽습니다.

때에 따라서 위와 장이 예민하거나 민감하신 분들은 어느 정도 온도감이 있는 채소류와

익은 야채를 추천드립니다. 염분이 있어도 좋습니다.

아침 식사에 적당량의 염분을 챙겨주셔야 현기증을 방지할 수 있습니다.

그리고 특히 여성분들은 두유에 이소플라본이 풍부하기 때문에 챙겨 드시는 것을 추천드립니다.

 

다이어트 아침 식단 추천

 

 

2. 점심

 

다이어트 점심 식단

 

점심에 일반식을 드시는 것을 저는 가장 추천합니다. 왜냐하면 낮에 음식을 드시면 비교적 절제가 잘 됩니다.

낮에 일반식을 건강한 것을 드시는 것이 좋습니다.

밀가루 음식보다는 밥류를 추천드립니다.

비정제 정제 탄수화물의 의미도 중요하지만, 섭취 시간을 두고 비교를 한다면 밥을 먹었을 때 월등히 식사 시간이 길어집니다.

그렇기 때문에 쉽게 포만감을 느끼실 수 있습니다.

그뿐만 아니라 우리는 쌀을 자주 먹기 때문에 어느 정도의 양이 평소 보통의 양인지 가늠하기 쉽습니다.

면의 경우 양조절이 힘들고, 허기짐을 금방 느끼기 때문에

식사 텀이 비교적 긴, 점심과 저녁사이를 억지로 버틴 후

맞이한 저녁에 뭔가 맛있는 것을 먹고 싶다는 생각이 쉽게 생기는 것입니다.

특히 직장인이라면 스트레스 때문에 충동이 강하게 옵니다.

하지만 점심에 충분한 양과 균형 잡힌 식사를 했다면 스트레스도 비교적 덜 받게 되면서

공복감도 다른 음식에 비해 심하지 않기 때문에 추천드립니다.

 

일반적으로 현미가 좋지만, 사람에 따라 소화를 못하는 분들도 있으며

일반 식당에서는 백미를 주로 사용하는 경우가 많기 때문에 강박 없는 다이어트를 위해서

백미도 좋습니다.

 

 

 

3. 저녁

 

다이어트 저녁 식단 추천 - 도시락

 

저녁에 가볍게 먹으면 아침에 기상 후 컨디션이 좋은 것을 알고 계시나요?

저는 저녁에 고구마나 바나나를 드시는 것을 추천드리며, 채소류는 오이나 토마토를 드시는 것을 추천합니다.

토마토는 산성을 띄고 있기 때문에 빈속에 섭취하는 것보다는 저녁에 섭취하는 것이 모든 분들에게 좋습니다.

그리고 오이 또한 찬 성질의 채소중 하나이기 때문에 사람에 따라 복통을 유발할 수 있기 때문에 저녁에 섭취하는 것을 추천드립니다.

 

- 바질 토마토 샐러드: 약 200kcal

- 바나나 1개 또는 고구마 100g : 110 ~ 140kcal

- 닭가슴살 100g : 109kcal

 

만약 식단을 만들기 어려우신 분들은 요즘 시판되는 다이어트 도시락이 매우 좋습니다.

익힌 채소류와 동물성 단백질과 식물성 단백질을 적절히 사용한 도시락도 많기 때문에

아침, 저녁에 다이어트 도시락을 드시는 것 또한 추천드립니다.